Ejercicio de core rotacional sentado que gira el torso para cargar los abdominales con giros controlados.
Cómo hacer Giro ruso#
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies fijados bajo un objeto estable; inclínate atrás para que el torso y los muslos formen una V.
- Junta las manos y sostenlas algo separadas del pecho.
- Rota el torso hacia un lado llevando la caja torácica y manteniendo las caderas firmes.
- Vuelve por el centro con control y rota hacia el lado contrario.
- Repite los giros alternos las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos, Abdominales
- Secundarios: Flexores de la cadera
Errores habituales#
- Usar el impulso de los brazos en lugar de rotar el torso.
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener el pecho alto.
- Dejar que las caderas se balanceen en lugar de mantenerlas estables.
- Aguantar la respiración durante el movimiento.
