Um movimento de puxada horizontal com o peso do corpo que traz o peito até uma barra fixa, trabalhando principalmente a parte superior das costas.
Como fazer Remada Invertida#
- Ajuste uma barra no suporte na altura da cintura e deite embaixo dela; segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros.
- Estenda o corpo com os calcanhares no chão para formar uma linha única da cabeça aos pés, com os braços totalmente estendidos.
- Inicie a repetição retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos para puxar o peito em direção à barra.
- Faça uma pausa curta no topo apertando os músculos da parte superior das costas.
- Desça devagar até os braços ficarem retos e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores, Dorsais
- Secundários: Bíceps, Antebraços, Deltoide posterior, Trapézio, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou sair do alinhamento.
- Puxar com os braços sem retrair as escápulas.
- Conduzir com o queixo em vez de levar o peito até a barra.
- Usar movimento com tranco ou impulso em vez de repetições controladas.
