Lege dich auf eine Bank und führe eine Langhantel in einem kontrollierten Bogen von über der Brust hinter den Kopf, um die Rückenmuskulatur zu belasten.
Pullover (Langhantel) richtig ausführen#
- Lege dich flach auf eine Bank, stelle die Füße fest auf und greife die Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit.
- Strecke die Arme, sodass die Stange mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust steht.
- Beuge aus den Schultern und senke die Stange langsam in einem kontrollierten Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung im Rücken spürst.
- Kehre die Bewegung um und führe die Stange auf dem gleichen Bogen zurück über die Brust, geführt von den Ellbogen und mit dem Rücken als Motor.
- Halte den Rumpf angespannt und arbeite bei jeder Wiederholung mit ruhiger Kontrolle und gleichmäßiger Atmung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
