Press de banca (mancuerna)

Túmbate en un banco plano y empuja una mancuerna en cada mano hacia arriba, extendiendo los brazos para trabajar el pecho (pectoral mayor).

Cómo hacer Press de banca (mancuerna)#

1. Empieza sentado con las mancuernas apoyadas en los muslos y los pies firmes en el suelo.
2. Lleva los pesos a posición mientras te reclinas, ayudándote de las piernas para subir cada mancuerna a la altura del pecho.
3. Junta las escápulas y llévalas hacia abajo para estabilizar la espalda alta, manteniendo los codos a unos 45-90° del torso.
4. Espira y empuja las dos mancuernas hacia arriba hasta casi extender del todo los brazos.
5. Inspira y baja las mancuernas de forma controlada hasta la mitad del pecho, haz una pausa breve y repite.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• No llevar las escápulas atrás y abajo.
• Abrir los codos demasiado.
• Rebotar las mancuernas en el pecho.
• Empujar de forma desigual, con un brazo por delante del otro.