Un press con barra en banco declinado que trabaja sobre todo el pecho e implica también el tríceps.
Cómo hacer Press de banca declinado (barra)#
- Túmbate en un banco declinado y fija los pies bajo los soportes.
- Saca la barra del soporte con los brazos estirados por encima del pecho.
- Junta las escápulas y mantén los hombros estables, con los codos en un ángulo moderado respecto al torso.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta la mitad del pecho.
- Haz una pausa breve y empuja la barra hasta estirar los brazos apretando el pecho; repite las repeticiones que quieras y devuelve la barra al soporte al terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas se despeguen del banco.
- Abrir los codos en exceso durante el descenso.
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de controlar la fase de bajada.
- Dejar que los hombros se adelanten en lugar de mantenerlos retraídos.
¿Cuánto deberías levantar en press de banca?#
Cuánto levanta el promedio en press de banca y qué cuenta como principiante, intermedio, avanzado o élite con tu peso corporal, para hombres y mujeres, en kg y en lb.
