Tumbado en un banco plano, empuja las agarraderas de polea desde la altura del pecho hasta la extensión completa de los brazos; trabaja sobre todo el pectoral.
Cómo hacer Press de banca (polea)#
- Túmbate en el banco y agarra las asas de la polea a la anchura de los hombros con las palmas hacia abajo.
- Junta las escápulas y llévalas hacia abajo, y coloca los codos en un ángulo aproximado de entre 45° y 90°.
- Inspira y baja las asas de forma controlada hacia el centro del pecho.
- Haz una pausa breve abajo y espira mientras empujas las asas hacia arriba y ligeramente hacia dentro, apretando el pecho arriba.
- Vuelve despacio a la posición inicial y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- No mantener las escápulas retraídas.
- Dejar que los codos se abran más allá del ángulo recomendado.
- Acelerar el movimiento o usar el impulso en lugar de hacer repeticiones controladas.
- No hacer la pausa abajo u olvidarte de apretar el pecho arriba.
