Túmbate en un banco declinado y empuja las mancuernas hacia arriba de forma controlada para trabajar el pecho con ayuda del tríceps. Mantén los hombros y el torso estables en cada repetición.
Cómo hacer Press de banca declinado (mancuernas)#
- Túmbate en el banco declinado y engancha los pies bajo los soportes para quedar bien fijado.
- Sube las mancuernas a la altura de los hombros, partiendo de los muslos o con la ayuda de un compañero, con las palmas hacia delante.
- Lleva las escápulas atrás y abajo y coloca los codos a unos 45-90° del torso.
- Espira mientras empujas las mancuernas hacia arriba hasta casi estirar los brazos y notar la contracción del pecho.
- Inspira y baja los pesos despacio a la posición inicial, manteniendo el control antes de empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Tríceps, Deltoides anterior
Errores habituales#
- Dejar que los hombros se adelanten en lugar de mantener las escápulas retraídas.
- Abrir los codos en exceso, de forma que viajan muy hacia los lados.
- Dejar caer las mancuernas rápido en el descenso en lugar de controlar el movimiento.
- Usar un empuje de cadera o el impulso del cuerpo para mover el press.
