Un empuje en paralelas con el torso inclinado hacia delante que baja y sube el cuerpo con los brazos, cargando sobre todo el pecho (pectoral mayor).
Cómo hacer Fondos en paralelas para pecho#
- Agarra las paralelas y empuja hasta tener los brazos rectos, inclinando el torso ligeramente hacia delante.
- Flexiona los codos y baja de forma controlada hasta notar un estiramiento en el pecho.
- Mantén el pecho abierto y los codos ligeramente abiertos, en lugar de muy recogidos, para cargar el pectoral.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver arriba, contrayendo el pecho al final.
- Controla el tempo y respira con ritmo, espirando al empujar hacia arriba.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Mantenerte demasiado erguido, de forma que el movimiento pasa a dominarlo el tríceps.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el fondo.
- Bajar rápido o rebotar en la parte baja del movimiento.
- Abrir los codos en exceso, lo que puede forzar los hombros.
¿Hoy no puedes hacerlo?#
¿Máquina ocupada, gimnasio cerrado o el movimiento no te sienta bien? Esto es lo que puedes hacer en su lugar, y lo que cambia cada sustituto.
