Um empurrão nas barras paralelas com o tronco inclinado à frente que desce e sobe o corpo usando os braços, carregando principalmente o peito (peitoral maior).
Como fazer Paralelas para Peito#
- Segure as barras paralelas e empurre para cima até os braços ficarem retos, inclinando o tronco levemente para frente.
- Flexione os cotovelos e desça de forma controlada até sentir um alongamento no peito.
- Mantenha o peito aberto e os cotovelos levemente abertos, em vez de bem fechados, para enfatizar o peitoral.
- Empurre pelas palmas para estender os cotovelos e voltar ao topo, contraindo o peito no final.
- Controle o ritmo e respire de forma constante, expirando ao empurrar para cima.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Ficar muito ereto, fazendo o movimento virar um exercício de tríceps.
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante a descida.
- Descer rápido ou quicar na parte baixa do movimento.
- Abrir os cotovelos excessivamente, o que pode sobrecarregar os ombros.
Não dá para fazer hoje?#
Máquina ocupada, academia fechada ou o movimento não caiu bem? Veja o que fazer no lugar dele, e o que muda em cada substituto.
