Uma paralela com o peso do corpo feita em posição de planche, com o tronco bem inclinado à frente, que enfatiza o peito. Você empurra o corpo para cima estendendo os cotovelos enquanto mantém o alinhamento de planche.
Como fazer Paralelas em Planche#
- Apoie as mãos na largura dos ombros nas barras paralelas ou nas pegadas e sustente o peso com os braços retos.
- Incline o tronco para frente e estenda as pernas para trás para estabelecer um alinhamento horizontal no estilo planche.
- Inspire e desça o corpo flexionando os cotovelos, mantendo a inclinação para frente e o tronco rígido.
- Faça uma pausa quando os ombros chegarem à altura das barras ou a uma profundidade confortável, sem deixar o peito colapsar.
- Expire e empurre pelas palmas para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Dorsais (Latissimus Dorsi), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Manter o tronco ereto em vez de inclinar para frente.
- Deixar os ombros colapsarem na parte baixa do movimento.
- Arredondar a lombar ou deixar o quadril cair.
- Fazer repetições parciais, sem extensão completa do cotovelo.
