Un fondo con peso corporal en posición de planche, con el torso inclinado hacia delante, que incide en el pecho. Empujas el cuerpo hacia arriba extendiendo los codos mientras mantienes una alineación de tipo planche.
Cómo hacer Fondos planche#
- Coloca las manos a la anchura de los hombros en unas paralelas o asas de fondos y sostén tu peso con los brazos rectos.
- Inclina el torso hacia delante y estira las piernas por detrás para conseguir una alineación horizontal tipo planche.
- Inspira y baja el cuerpo flexionando los codos mientras mantienes la inclinación hacia delante y el torso rígido.
- Haz una pausa cuando los hombros lleguen al nivel de las barras o a una profundidad cómoda, sin hundir el pecho.
- Espira y empuja con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Dorsales (Latissimus Dorsi), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Mantener el torso erguido en lugar de inclinarlo hacia delante.
- Dejar que los hombros se hundan en la parte baja del fondo.
- Redondear la zona lumbar o dejar caer las caderas.
- Hacer repeticiones parciales sin extender del todo los codos.
