Um empurrão vertical com o peso do corpo nas barras paralelas que estende os cotovelos para carregar principalmente o tríceps. Você faz uma descida e uma subida controladas com o tronco levemente inclinado à frente.
Como fazer Paralelas#
- Segure as barras paralelas e sustente o corpo com os braços retos e os ombros alinhados sobre as mãos.
- Incline o peito levemente para frente e flexione os cotovelos para descer o corpo com controle até sentir tensão nos ombros.
- Empurre pelas palmas para esticar os braços e voltar à posição alta, mantendo o core estável.
- Repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps, Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior
Erros comuns#
- Quicar na parte baixa em vez de descer com controle.
- Deixar os ombros arredondarem ou subirem embaixo.
- Abrir os cotovelos excessivamente para os lados.
- Não descer o suficiente ou não estender totalmente os braços na subida.
