Ein vertikales Drücken mit dem eigenen Körpergewicht am Barren, das über die Streckung der Ellenbogen vor allem den Trizeps belastet. Du senkst dich kontrolliert ab und drückst dich wieder hoch, mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper.
Dips richtig ausführen#
- Greife die Barrenstangen und stütz dich mit gestreckten Armen auf, die Schultern über den Händen.
- Neige die Brust leicht nach vorne und beuge die Ellenbogen, um dich kontrolliert abzusenken, bis du Spannung in den Schultern spürst.
- Drück über die Handflächen, streck die Arme und komm zurück nach oben, während der Rumpf stabil bleibt.
- Wiederhole für die geplante Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii), Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Unten abfedern statt kontrolliert abzusenken.
- Die Schultern unten rund machen oder hochziehen lassen.
- Die Ellenbogen zu weit abspreizen.
- Nicht tief genug gehen oder die Arme oben nicht komplett strecken.
