Un empuje vertical con peso corporal en paralelas que extiende los codos para cargar sobre todo el tríceps. Bajas y empujas de forma controlada con el torso ligeramente inclinado hacia delante.
Cómo hacer Fondos en paralelas#
- Agarra las paralelas y sostente arriba con los brazos rectos y los hombros alineados sobre las manos.
- Inclina el pecho ligeramente hacia delante y flexiona los codos para bajar el cuerpo de forma controlada hasta notar tensión en los hombros.
- Empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición alta, manteniendo el core estable.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps, Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior
Errores habituales#
- Rebotar desde abajo en lugar de bajar de forma controlada.
- Dejar que los hombros se redondeen o se encojan abajo.
- Abrir los codos en exceso.
- Quedarte corto de profundidad o no estirar del todo los brazos al subir.
