Mantén un equilibrio sobre las manos levantando los pies del suelo y apoyando las rodillas en los brazos; incide en la fuerza de hombros y brazos con una fuerte implicación del core y las muñecas.
Cómo hacer Postura del cuervo#
- Empieza en una sentadilla profunda y coloca las manos en la colchoneta a la anchura de los hombros, con los dedos abiertos.
- Inclínate hacia delante y desliza las rodillas hasta la parte externa de los brazos, cerca del tríceps.
- Pasa el peso a las manos, empuja con las puntas de los dedos y activa el core.
- Levanta un pie a la vez y después los dos hasta que los talones despeguen del suelo.
- Mantén la mirada ligeramente al frente, estabiliza la respiración y aguanta el equilibrio el tiempo que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Mirar demasiado hacia delante o hacia arriba y perder el equilibrio.
- Dejar que los codos se abran hacia fuera en lugar de mantenerlos recogidos bajo las rodillas.
- Hundir el core en lugar de mantener la línea media apretada.
- Agarrar solo con las palmas sin repartir el peso hacia las puntas de los dedos.
