Halte einen Handstütz im Gleichgewicht, indem du die Füße vom Boden abhebst und die Knie auf den Oberarmen ablegst; gefordert sind vor allem Schulter- und Armkraft, dazu stark der Rumpf und die Handgelenke.
Krähen-Haltung richtig ausführen#
- Starte in einer tiefen Hocke und setz die Hände schulterbreit auf die Matte, die Finger gespreizt.
- Lehne dich nach vorne und schieb die Knie außen auf die Oberarme, nahe am Trizeps.
- Verlagere das Gewicht in die Hände, drück durch die Fingerspitzen und spanne den Rumpf an.
- Hebe erst einen Fuß und dann beide Füße vom Boden ab, bis die Fersen frei sind.
- Halte den Blick leicht nach vorne, atme ruhig und halte das Gleichgewicht für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Zu weit nach vorne oder nach oben schauen und das Gleichgewicht verlieren.
- Die Ellenbogen nach außen ausbrechen lassen statt sie unter den Knien zu halten.
- Den Rumpf einsinken lassen statt die Körpermitte fest anzuspannen.
- Nur mit den Handflächen greifen, ohne das Gewicht in die Fingerspitzen zu verteilen.
