Los fondos en banco bajan y suben el cuerpo flexionando y extendiendo los codos con las manos apoyadas en un banco; trabajan sobre todo el tríceps.
Cómo hacer Fondos en banco#
- Siéntate de espaldas a un banco y coloca las manos en el borde a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante.
- Desliza las caderas fuera del banco y estira las piernas hacia delante para que el peso recaiga en las manos y los talones.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Empuja con las palmas para estirar los codos y subir el torso a la posición inicial sin bloquear de golpe.
- Para hacerlo más difícil, coloca un disco sobre los muslos antes de cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que los hombros bajen demasiado por debajo del banco y castigar la articulación del hombro.
- Abrir los codos hacia fuera en lugar de mantenerlos cerca del torso.
- Empujar con las piernas o rebotar para mover el cuerpo en lugar de extender el tríceps de forma controlada.
- Colocar las manos demasiado separadas, lo que quita carga al tríceps.
