Una extensión de codo tumbado con barra que aísla el tríceps flexionando y estirando los codos mientras los brazos se mantienen fijos.
Cómo hacer Press francés (barra)#
- Túmbate en un banco plano sujetando la barra en pronación a la anchura de los hombros, con los brazos estirados sobre el pecho.
- Usa un pequeño impulso de cadera o de piernas para llevar la barra arriba y túmbate para que el peso quede justo sobre los hombros con los brazos bloqueados.
- Manteniendo los brazos fijos, flexiona solo los codos para bajar la barra hacia la frente o justo por encima con control.
- Extiende los codos para devolver la barra a la posición inicial manteniendo un tempo constante y los brazos estables.
- Deja la barra en el soporte de forma segura o pide ayuda a un compañero al terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran en lugar de mantenerlos cerca de la cabeza.
- Mover los brazos hacia delante o hacia atrás en lugar de mantenerlos fijos.
- Bajar la barra demasiado rápido y perder el control.
- Dejar que la barra pase por detrás de la cabeza o que te golpee la cara.
