Un press de tríceps con mancuernas tumbado que extiende los codos para trabajar el tríceps. Usa un descenso y un empuje controlados manteniendo los brazos relativamente quietos.
Cómo hacer Press Tate (mancuernas)#
- Túmbate en un banco plano y sujeta una mancuerna en cada mano por encima del pecho, con las palmas hacia ti y los codos flexionados.
- Mantén los brazos quietos y verticales sobre el pecho durante toda la serie.
- Flexiona solo los codos para bajar las mancuernas hacia el pecho, dejando que los codos se abran ligeramente hacia fuera.
- Haz una pausa cuando las mancuernas estén cerca del pecho y empuja estirando los codos para volver a la posición inicial.
- Controla tanto el descenso como la subida, mantén las muñecas neutras y evita usar el empuje del hombro o el impulso.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Convertir el movimiento en un press de hombro en lugar de aislar el tríceps.
- Usar el impulso o rebotar las mancuernas en el pecho.
- Dejar que las muñecas se doblen y pierdan la alineación.
- Usar demasiado peso, de forma que los brazos se mueven o los hombros se encogen.
