Un press con barra que incide en la extensión de codo para entrenar el tríceps. Bajas la barra por una trayectoria controlada cerca de la frente y la empujas de nuevo hacia arriba con el tríceps.
Cómo hacer JM press (barra)#
- Túmbate en un banco plano y agarra la barra con un agarre cerrado (a la anchura de los hombros o algo más estrecho).
- Saca la barra del soporte y sostenla justo encima del pecho con los brazos estirados y las muñecas neutras.
- Flexiona los codos para bajar la barra en línea controlada hacia la frente o la parte alta de la cara, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Haz una pausa breve abajo sin rebotar y después extiende los codos para empujar la barra a la posición inicial.
- Mantén un tempo constante, las muñecas estables y controla tanto el descenso como la subida con el tríceps.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps
- Secundarios: Pecho, Deltoides anterior
Errores habituales#
- Usar un agarre demasiado ancho, lo que reduce el trabajo del tríceps.
- Dejar que los codos se abran hacia fuera durante el descenso.
- Dejar que la barra se vaya demasiado atrás o rebotarla en la cara.
- Usar el impulso o un empuje excesivo del torso para completar la repetición.
