Túmbate boca arriba y empuja una barra desde el suelo con un movimiento de empuje horizontal que trabaja sobre todo el pecho.
Cómo hacer Press en el suelo (barra)#
- Colócate debajo de la barra en el soporte con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Agarra en pronación algo más abierto que la anchura de los hombros y saca la barra del soporte para sostenerla por encima del pecho.
- Baja la barra de forma controlada hasta que los brazos o los tríceps toquen el suelo.
- Haz una pausa breve abajo y empuja la barra hacia arriba hasta extender del todo los brazos.
- Recoloca la posición si lo necesitas y repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran en exceso durante el descenso.
- Rebotar o golpear la barra contra el suelo en lugar de bajarla de forma controlada.
- Empujar las caderas hacia arriba para generar impulso.
- Usar una anchura de agarre inconsistente o incorrecta.
¿Cuánto deberías levantar en press de banca?#
Cuánto levanta el promedio en press de banca y qué cuenta como principiante, intermedio, avanzado o élite con tu peso corporal, para hombres y mujeres, en kg y en lb.
