Empuja una barra hacia arriba desde un banco inclinado con un movimiento controlado para incidir en el pecho superior y el hombro anterior.
Cómo hacer Press de banca inclinado (barra)#
- Túmbate en un banco inclinado con la barra por encima de los ojos y agárrala en pronación a la anchura de los hombros.
- Lleva las escápulas abajo y juntas, apoya bien los pies y mantén la columna estable y neutra.
- Saca la barra del soporte y sostenla por encima del pecho con los brazos estirados.
- Baja la barra de forma controlada hasta la mitad del pecho manteniendo los codos a unos 45° del torso.
- Haz una pausa breve y empuja la barra hacia arriba hasta casi extender del todo los brazos, espirando al empujar.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran completamente hacia los lados.
- Arquear excesivamente la zona lumbar.
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de controlar el descenso.
- No fijar la espalda alta y los hombros antes de sacar la barra del soporte.
¿Cuánto deberías levantar en press de banca?#
Cuánto levanta el promedio en press de banca y qué cuenta como principiante, intermedio, avanzado o élite con tu peso corporal, para hombres y mujeres, en kg y en lb.
Ver los estándares de fuerza en press de banca →
Press de banca inclinado (barra) frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
