Empurre a barra para cima em um banco inclinado com um movimento controlado para enfatizar a parte superior do peito e o ombro anterior.
Como fazer Supino Inclinado (Barra)#
- Deite no banco inclinado com a barra acima dos olhos e pegue-a com pegada pronada na largura dos ombros.
- Puxe as escápulas para baixo e para dentro, apoie os pés e mantenha a coluna neutra e estável.
- Retire a barra do suporte e sustente-a sobre o peito com os braços estendidos.
- Desça a barra com controle até o meio do peito mantendo os cotovelos a cerca de 45 graus em relação ao tronco.
- Faça uma pausa curta e empurre a barra de volta até os braços ficarem quase totalmente estendidos, expirando na subida.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem totalmente para os lados.
- Arquear excessivamente a lombar.
- Quicar a barra no peito em vez de controlar a descida.
- Não estabilizar a parte superior das costas e os ombros antes de retirar a barra do suporte.
Quanto você deveria levantar no supino?#
Quanto a média levanta no supino e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
Ver os padrões de força no supino →
Supino Inclinado (Barra) vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
