Um supino horizontal com barra guiada na máquina Smith que estende os cotovelos para trabalhar principalmente os músculos do peito.
Como fazer Supino Reto (Máquina Smith)#
- Posicione um banco reto de modo que a barra fique sobre o peito; deite e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
- Destrave a barra e sustente-a com os braços retos, juntando as escápulas para estabilizar a parte superior das costas.
- Desça a barra em trajetória controlada até tocar o meio do peito, mantendo os cotovelos entre 45 e 90 graus em relação ao tronco.
- Faça uma pausa curta embaixo e empurre a barra para cima até os braços ficarem quase totalmente estendidos.
- Inspire na descida e expire ao empurrar, mantendo os pés firmes e o tronco estável em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Abrir os cotovelos excessivamente.
- Quicar a barra no peito em vez de controlar a descida.
- Não retrair as escápulas, o que reduz a estabilidade.
- Levantar o quadril para ajudar a mover o peso.
Quanto você deveria levantar no supino?#
Quanto a média levanta no supino e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
