Deitado em um banco reto, você abre os halteres para os lados e os junta de volta em um arco controlado para trabalhar o peitoral.
Como fazer Crucifixo (Halteres)#
- Deite no banco reto com um halter em cada mão, braços estendidos acima do peito e palmas voltadas uma para a outra.
- Flexione levemente os cotovelos e desça os pesos em um arco amplo e controlado para os lados até sentir um alongamento confortável no peito.
- Traga os halteres de volta pelo mesmo arco, aproximando as mãos até os pesos quase se encontrarem acima do peito.
- Faça uma pausa curta e aperte o peito no topo, mantendo a flexão dos cotovelos e os punhos neutros.
- Mantenha os pés firmes e a coluna neutra durante todo o exercício; inspire ao descer e expire ao juntar os pesos.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii)
Erros comuns#
- Descer os halteres demais e sobrecarregar os ombros.
- Usar impulso ou balanços rápidos em vez de um movimento controlado.
- Esticar ou travar os cotovelos durante o movimento.
- Deixar a lombar arquear ou tirar o peito do banco.
Crucifixo (Halteres) vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
