Deite em um banco reto e leve um halter em cada mão em um arco circular controlado, do quadril até acima da cabeça, enfatizando a adução horizontal para trabalhar o peito.
Como fazer Círculo com Halteres#
- Deite de barriga para cima no banco com um halter em cada mão e as palmas voltadas para cima, cotovelos levemente flexionados e pesos próximos às coxas.
- Mantenha os braços aproximadamente paralelos ao chão e uma amplitude constante durante toda a série.
- Expire e conduza os halteres em um arco suave por cima do peito em direção ao topo da cabeça.
- Controle brevemente a posição no topo, depois inspire e faça o mesmo caminho circular de volta até a posição inicial.
- Repita pelas repetições prescritas mantendo o movimento lento e controlado e a flexão do cotovelo constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Travar os cotovelos em vez de manter uma leve flexão.
- Usar impulso para jogar os pesos em vez de mover com intenção.
- Deixar os braços caírem abaixo da linha paralela e sobrecarregar o ombro.
- Elevar os ombros e recrutar o trapézio em vez de focar no peito.
