Leg dich auf eine Flachbank und führe in jeder Hand eine Kurzhantel in einem kontrollierten Kreisbogen von den Hüften nach oben über den Kopf; der Fokus liegt auf der horizontalen Adduktion und damit auf der Brust.
Around the World (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Leg dich rücklings auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, die Ellenbogen leicht gebeugt und die Gewichte nahe an den Oberschenkeln.
- Halte die Oberarme etwa parallel zum Boden und den Bewegungsumfang über den ganzen Satz gleich.
- Atme aus und führe die Hanteln auf einem gleichmäßigen Halbkreis nach oben über die Brust bis über den Kopf.
- Kontrolliere die Position oben kurz, atme ein und führe die Gewichte auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die vorgegebenen Wiederholungen, bleib dabei langsam und kontrolliert und halte die Beugung im Ellenbogen konstant.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen durchstrecken statt sie leicht gebeugt zu halten.
- Die Gewichte mit Schwung herumreißen statt sie bewusst zu führen.
- Die Arme unter die Parallele fallen lassen und damit das Schultergelenk belasten.
- Die Schultern hochziehen und den Nacken arbeiten lassen statt die Brust.
