Leg dich auf eine Flachbank und drücke in jeder Hand eine Kurzhantel nach oben, bis die Arme gestreckt sind; das trainiert die Brust (großer Brustmuskel).
Bankdrücken (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Setz dich zunächst hin, die Hanteln liegen auf den Oberschenkeln und die Füße stehen stabil auf dem Boden.
- Führe die Gewichte beim Zurücklehnen in Position und hilf mit den Beinen nach, um jede Hantel auf Brusthöhe zu bringen.
- Zieh die Schulterblätter zusammen und nach unten, sodass der obere Rücken stabil liegt, und halte die Ellenbogen etwa 45–90° zum Oberkörper.
- Atme aus und drücke beide Hanteln nach oben, bis die Arme fast komplett gestreckt sind.
- Atme ein und senke die Hanteln kontrolliert zur Mitte der Brust, halte kurz und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Schulterblätter nicht nach hinten und unten ziehen.
- Die Ellenbogen zu weit nach außen abspreizen.
- Die Hanteln von der Brust abprallen lassen.
- Ungleichmäßig drücken, sodass ein Arm vorauseilt.
