Du liegst auf dem Boden und drückst die Kurzhanteln von Brusthöhe bis fast in die volle Armstreckung – eine horizontale Druckbewegung, die vor allem die Brust fordert.
Floor Press (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Brusthöhe.
- Spanne den Rumpf an und drücke beide Kurzhanteln nach oben, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme fast gerade sind.
- Halte oben kurz mit kontrollierten Gewichten und senke die Kurzhanteln dann kontrolliert ab.
- Senke ab, bis die Oberarme den Boden leicht berühren, setz neu an und wiederhole ohne abzufedern.
- Halte die Füße auf dem Boden und drück die Hüfte über den ganzen Satz nicht hoch.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen zu weit zur Seite abspreizen.
- Die Gewichte auf dem Boden abprallen lassen statt kontrolliert abzusenken.
- Die Hüfte anheben, um mehr Bewegungsumfang zu bekommen.
