Drücke Kurzhanteln von der Schrägbank nach oben – eine Druckbewegung, die vor allem obere Brust und vordere Schulter belastet.
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle die Bank auf eine mittlere Schräge (etwa 30–45°) und lege dich zurück, die Füße fest aufgestellt.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn und die Gewichte stehen ungefähr über den Schultern.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte den oberen Rücken über die ganze Bewegung stabil.
- Senke die Hanteln kontrolliert ab, bis sie etwa auf Höhe der Brustmitte sind, und halte die Ellbogen in einem moderaten Winkel.
- Drücke die Gewichte nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, atme beim Drücken aus und wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken überstrecken, sodass er von der Bank abhebt.
- Die Ellbogen zu weit ausstellen und damit die Schultern belasten.
- Die Hanteln zu weit vor oder hinter die Brust wandern lassen.
- Die Gewichte von der Brust abfedern statt kontrolliert abzusenken.
