Eine schräge Druckbewegung an der Multipresse, die vor allem die obere Brust trainiert und zusätzlich vordere Schulter und Trizeps fordert. Du drückst die Stange von Brusthöhe entlang der fest geführten Bahn nach oben.
Schrägbankdrücken (Multipresse) richtig ausführen#
- Stelle eine Schrägbank unter die Stange der Multipresse, lege dich zurück, stelle die Füße fest auf und greife etwa schulterbreit im Obergriff.
- Löse die Stange aus der Arretierung und strecke die Arme, sodass die Stange über der Brust steht; ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Ellbogen in einem moderaten Winkel angelegt.
- Atme ein und senke die Stange kontrolliert in einer Linie zur Mitte der Brust.
- Halte unten kurz, atme aus und drücke die Stange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und spanne dabei die Brust an.
- Drehe die Stange am Satzende zurück in die Sicherungshaken.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Schulterblätter rund lassen statt sie zusammenzuziehen.
- Die Ellbogen beim Absenken zu weit nach außen ausstellen.
- Die Stange von der Brust abfedern statt kontrolliert zu führen.
- Den unteren Rücken überstrecken oder die Hüfte anheben, um das Gewicht zu drücken.
