Um movimento de empurrão inclinado na máquina Smith que trabalha principalmente a parte superior do peito, ativando também o ombro anterior e o tríceps. Você empurra a barra para cima da altura do peito ao longo da trajetória vertical fixa.
Como fazer Supino Inclinado (Máquina Smith)#
- Posicione um banco inclinado embaixo da barra da Smith e deite com os pés apoiados e pegada pronada na largura dos ombros.
- Destrave a barra e estenda os braços para sustentá-la sobre o peito, juntando as escápulas e mantendo os cotovelos em um ângulo moderado.
- Inspire e desça a barra em linha controlada até o meio do peito.
- Faça uma pausa curta embaixo, depois expire e empurre a barra para cima até os braços ficarem quase retos, apertando o peito.
- Gire a barra de volta para as travas de segurança ao terminar a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Deixar as escápulas arredondadas em vez de juntá-las para trás.
- Abrir os cotovelos excessivamente durante a descida.
- Quicar a barra no peito em vez de usar um movimento controlado.
- Arquear demais a lombar ou levantar o quadril para empurrar o peso.
