Un press inclinado en el multipower que trabaja sobre todo el pecho superior implicando el hombro anterior y el tríceps. Empujas la barra hacia arriba desde la altura del pecho por el recorrido vertical fijo.
Cómo hacer Press de banca inclinado (multipower)#
- Coloca un banco inclinado debajo de la barra del multipower y túmbate con los pies bien apoyados y un agarre en pronación a la anchura de los hombros.
- Suelta el seguro de la barra y estira los brazos para sostenerla por encima del pecho, juntando las escápulas y manteniendo los codos recogidos en un ángulo moderado.
- Inspira y baja la barra en línea controlada hasta la mitad del pecho.
- Haz una pausa breve abajo y después espira y empuja la barra hacia arriba hasta casi estirar los brazos apretando el pecho.
- Gira la barra para dejarla en los seguros al terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar las escápulas redondeadas en lugar de juntarlas hacia atrás.
- Abrir los codos en exceso durante el descenso.
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de usar un movimiento controlado.
- Arquear demasiado la zona lumbar o levantar las caderas para empujar el peso.
