Empuja una barra cargada desde el pecho hasta la extensión completa de los brazos; trabaja sobre todo el pectoral, con ayuda del tríceps y el deltoides anterior.
Cómo hacer Press de banca (barra)#
- Túmbate en un banco plano y agarra la barra en pronación, a la anchura de los hombros.
- Lleva las escápulas atrás y abajo para que la espalda alta quede estable y los codos no queden completamente abiertos.
- Saca la barra del soporte y colócala justo encima del pecho con los brazos bloqueados.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta la mitad del pecho, con una pausa breve.
- Espira y empuja la barra hasta estirar los brazos, contrayendo el pecho de forma consciente.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Tríceps, Deltoides anterior
Errores habituales#
- Abrir los codos en exceso.
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de bajar con control.
- Perder la tensión de las escápulas durante el press.
- Usar un agarre demasiado abierto que compromete la estabilidad del hombro.
