El press de banca con agarre estrecho en multipower es un empuje horizontal que incide en el tríceps al juntar las manos. Empujas la barra guiada desde el pecho hasta casi la extensión completa del codo manteniendo los codos cerca de los costados.
Cómo hacer Press de banca con agarre estrecho (multipower)#
- Coloca un banco plano bajo la barra del multipower y túmbate boca arriba con los ojos aproximadamente debajo de la barra; apoya los pies planos en el suelo.
- Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros o algo más estrecho y mantén las muñecas neutras.
- Desbloquea la barra y sostenla con los brazos estirados; después bájala con control hasta la mitad del pecho manteniendo los codos cerca del torso.
- Empuja la barra hacia arriba extendiendo los codos hasta casi la extensión completa, con una trayectoria estable y controlada.
- Vuelve a fijar la barra con cuidado al terminar la serie, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran, lo que quita tensión al tríceps.
- Usar un agarre demasiado estrecho, que provoca dolor de muñeca o una flexión excesiva.
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de bajarla con control.
- Arquear demasiado la zona lumbar o despegar las caderas para ayudarte a empujar.
- No mantener los antebrazos verticales, lo que altera la línea de empuje.
