Haz una extensión de codo a una mano en polea empujando el asa por delante del torso; el movimiento trabaja sobre todo el tríceps mediante la extensión del codo.
Cómo hacer Extensión de tríceps cruzada (polea)#
- Colócate perpendicular a la máquina de polea y agarra el asa con la mano que trabaja de forma que el cable cruce el cuerpo.
- Mantén el brazo fijo y pegado al costado o ligeramente cruzado sobre el torso.
- Extiende el antebrazo estirando el codo hasta que el brazo quede casi bloqueado.
- Haz una pausa breve en la extensión completa y controla la vuelta flexionando el codo hasta la posición inicial.
- Mantén la muñeca neutra y el torso estable y erguido durante todo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que el codo se mueva de su posición fija.
- Generar el movimiento con el hombro o el torso en lugar de con el codo.
- Usar demasiado impulso en lugar de repeticiones controladas.
- Permitir que la muñeca se doble durante el empuje.
