La extensión de tríceps en polea a un brazo estira el codo contra una polea alta para aislar el tríceps. Incide en una extensión de codo controlada de un lado a la vez.
Cómo hacer Extensión de tríceps a una mano (polea)#
- Engancha un asa individual a la polea alta y elige un peso adecuado; ponte de pie frente a la máquina con los pies a la anchura de las caderas.
- Agarra el asa con una mano y flexiona el codo para que el antebrazo empiece casi paralelo al suelo.
- Mantén el brazo fijo junto al costado y mueve solo la articulación del codo.
- Empuja el asa hacia abajo estirando el codo hasta extender del todo el brazo.
- Devuelve el asa a la posición inicial con un movimiento lento y controlado y repite durante la serie antes de cambiar de brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que el codo se aleje del costado.
- Inclinar el torso o balancear el cuerpo para forzar la bajada del peso.
- No extender del todo el codo abajo.
- Doblar o vencer la muñeca durante el empuje.
