Beim einarmigen Trizepsdrücken am Kabelzug streckst du den Ellenbogen gegen den hohen Zug und isolierst so den Trizeps. Im Fokus steht die kontrollierte Ellenbogenstreckung einer Seite.
Einarmiges Trizepsdrücken (Kabelzug) richtig ausführen#
- Häng einen Einzelgriff am hohen Zug ein und wähle ein passendes Gewicht; stell dich etwa hüftbreit vor die Maschine.
- Greif den Griff mit einer Hand und beuge den Ellenbogen, sodass der Unterarm zu Beginn fast parallel zum Boden ist.
- Halte den Oberarm fest am Körper und bewege nur das Ellenbogengelenk.
- Drücke den Griff nach unten, indem du den Ellenbogen streckst, bis der Arm voll gestreckt ist.
- Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Startposition zurück und absolviere den Satz, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Den Ellenbogen vom Körper wegwandern lassen.
- Den Oberkörper neigen oder mit Körperschwung nach unten drücken.
- Den Ellenbogen unten nicht vollständig strecken.
- Das Handgelenk beim Drücken abknicken lassen.
