Ein Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug, das den Trizeps isoliert: Du streckst die Ellenbogen, während die Oberarme ruhig bleiben.
Trizepsstrecken (Kabelzug) richtig ausführen#
- Häng ein Seil am tiefen Zug ein und greif es mit beiden Händen im Neutralgriff.
- Geh nach vorn und hebe die Hände, sodass die Unterarme nach oben zeigen und die Ellenbogen nah an den Schläfen liegen.
- Halte die Oberarme ruhig und beuge nur die Ellenbogen, um das Seil Richtung Nacken abzusenken, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.
- Strecke die Ellenbogen über die Trizepsanspannung und bring die Unterarme zurück in die senkrechte Startposition.
- Führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung oder Bewegung aus dem Oberkörper.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen während der Bewegung nach außen stellen.
- Sich neigen oder mit Schwung das Gewicht hochdrücken.
- Die Oberarme mitbewegen, statt die Bewegung auf den Ellenbogen zu beschränken.
- Zu schwer wählen und dadurch die volle Dehnung unten verlieren.
