Strecke aus dem vorgebeugten Oberkörper den Unterarm gegen den Kabelzug nach hinten – diese Ellenbogenstreckung belastet vor allem den Trizeps.
Trizeps-Kickback (Kabelzug) richtig ausführen#
- Häng einen Einzelgriff ein und klappe mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorn, der Arbeitsarm hängt nah am Körper.
- Beuge den Ellenbogen, sodass der Unterarm angewinkelt ist, und halte den Oberarm am Oberkörper – das ist die Startposition.
- Halte den Ellenbogen ruhig und strecke den Arm, indem du den Unterarm nach hinten führst, bis der Ellenbogen fast durchgestreckt ist.
- Spanne oben den Trizeps an und senke den Griff dann langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den Oberarm nach vorn oder hinten schwingen lassen, statt ihn fixiert zu halten.
- Mit Körperschwung oder starkem Neigen des Oberkörpers arbeiten.
- Den Ellenbogen nicht vollständig strecken und den Bewegungsumfang verkürzen.
- Den Rücken runden, statt ihn flach zu halten.
