Com o tronco inclinado, estenda o antebraço para trás contra a polia para fazer a extensão de cotovelo que trabalha principalmente o tríceps.
Como fazer Tríceps Coice (Polia)#
- Acople uma manopla simples na polia e faça a dobradiça de quadril com a coluna neutra, deixando o braço que trabalha próximo ao corpo.
- Flexione o cotovelo para que o antebraço fique dobrado e mantenha o braço pressionado contra o tronco como posição inicial.
- Mantenha o cotovelo firme e estenda o braço levando o antebraço para trás até o cotovelo ficar quase travado.
- Aperte o tríceps no topo, depois desça a manopla devagar e com controle de volta ao início com o cotovelo flexionado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Deixar o braço balançar à frente ou para trás em vez de mantê-lo fixo.
- Usar impulso do corpo ou uma inclinação grande do tronco para conduzir o movimento.
- Não estender completamente o cotovelo e encurtar a amplitude.
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna reta.
