Fique de frente para uma polia alta e use pegada supinada para estender os cotovelos; o movimento trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão de cotovelo.
Como fazer Tríceps na Polia com Pegada Invertida#
- Fique de frente para a máquina com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure a barra da polia com pegada supinada.
- Mantenha os cotovelos colados nas laterais do corpo e comece com os antebraços inclinados para cima.
- Empurre as mãos para baixo esticando os cotovelos até os braços ficarem totalmente estendidos, mantendo os punhos neutros.
- Faça uma pausa curta na extensão completa, depois deixe o cabo voltar devagar flexionando os cotovelos com controle até a posição inicial.
- Mantenha o tronco ereto e evite empurrar com os ombros ou inclinar-se para trás para completar a repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos irem para frente ou se afastarem das laterais.
- Usar inclinação do tronco ou impulso em vez da extensão dos braços para mover a carga.
- Dobrar ou flexionar os punhos, o que tira a carga do tríceps.
- Não estender completamente os cotovelos ou não controlar a volta excêntrica.
