Stell dich mit Blick zum hohen Kabelzug und streck die Ellenbogen im Untergriff (Handflächen nach oben); über die Ellenbogenstreckung arbeitet vor allem der Trizeps.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Untergriff) richtig ausführen#
- Stell dich mit Blick zur Maschine etwa hüftbreit hin und greif den Kabelgriff im Untergriff (Handflächen nach oben).
- Leg die Ellenbogen dicht an den Körper und starte mit nach oben gewinkelten Unterarmen.
- Drücke die Hände nach unten, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme komplett gestreckt sind, und halte die Handgelenke neutral.
- Halte in der vollen Streckung kurz inne und lass das Kabel dann langsam zurückkommen, während du die Ellenbogen kontrolliert in die Startposition beugst.
- Halte den Oberkörper aufrecht und drücke nicht aus den Schultern und lehne dich nicht nach hinten, um die Wiederholung zu schaffen.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen nach vorn oder vom Körper weg wandern lassen.
- Sich nach hinten lehnen oder mit Schwung arbeiten, statt das Gewicht über die Armstreckung zu bewegen.
- Die Handgelenke abknicken oder beugen, wodurch die Last vom Trizeps wegwandert.
- Die Ellenbogen nicht komplett strecken oder die negative Phase nicht kontrollieren.
