Ellenbogenstreckung am Kabelzug mit V-Griff, um den Trizeps über eine kontrollierte Drückbewegung zu isolieren und zu trainieren.
Trizepsdrücken (Kabel – V-Griff) richtig ausführen#
- Stelle die Rolle hoch ein und stell dich mit Blick zur Maschine hin, die Füße etwa hüftbreit.
- Greife den V-Griff im neutralen Griff und halte die Ellenbogen eng am Körper, sodass die Unterarme senkrecht starten.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Strecke die Ellenbogen und drücke den Griff nach unten, bis die Arme ganz gestreckt sind, und spanne unten den Trizeps an.
- Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und stoppe, wenn die Unterarme senkrecht stehen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen von den Seiten wegwandern lassen.
- Mit Oberkörperneigung oder Schwung das Gewicht bewegen.
- Die Handgelenke abknicken und mit den Händen drücken, statt aus den Ellenbogen zu strecken.
- Das Gewicht beim Zurückführen schnell fallen lassen.
