Eine Ellenbogenstreckung am Kabelzug mit gerader Stange, bei der du die Unterarme nach unten drückst und so den Trizeps belastest. Im Fokus steht die kontrollierte Streckung im Ellenbogen.
Trizepsdrücken am Kabelzug (gerade Stange) richtig ausführen#
- Stelle den Zug etwa auf Brusthöhe ein und häng die gerade Stange ein.
- Stell dich zur Maschine und greif die Stange eng im Obergriff, die Ellenbogen bleiben am Körper.
- Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf fest, die Oberarme bleiben ruhig.
- Strecke die Unterarme nach unten, bis die Arme voll gestreckt sind und der Trizeps fest anspannt.
- Führe die Stange kontrolliert in die Startposition zurück, die Ellenbogen bleiben fix am Körper.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper neigen oder mit Körperschwung nach unten drücken.
- Die Ellenbogen vom Körper wegwandern lassen.
- Die Handgelenke während der Bewegung abknicken.
- Vor der vollen Ellenbogenstreckung stoppen, sodass der Trizeps nie ganz anspannt.
