Stell dich an den hohen Kabelzug und drücke ein Seil über die Ellenbogenstreckung nach unten, mit gezielter Spannung auf dem Trizeps. Halte den Oberkörper stabil und kontrolliere den Weg zurück in die Startposition.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) richtig ausführen#
- Stelle den Zug hoch ein und greif das Seil im Neutralgriff, die Füße etwa hüftbreit.
- Leg die Ellenbogen an den Körper und halte die Unterarme etwa parallel zum Boden – das ist die Startposition.
- Halte die Oberarme ruhig und den Rumpf angespannt und strecke die Ellenbogen, um das Seil nach unten zu drücken, bis die Arme gerade sind.
- Zieh die Seilenden in der vollen Streckung leicht auseinander und halte kurz inne, um die Trizepsanspannung zu betonen.
- Lass die Unterarme langsam in die Startposition zurückkommen, die Ellenbogen bleiben am Körper.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen vom Körper wegstehen lassen.
- Sich stark nach vorn neigen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Handgelenke einknicken oder stark abwinkeln lassen.
- Ein Gewicht wählen, das die volle Ellenbogenstreckung verhindert.
- Die Rückführung überstürzen und die Spannung in der negativen Phase verlieren.
