Fique de frente para a polia alta e empurre a corda para baixo estendendo os cotovelos, concentrando a tensão no tríceps. Mantenha o tronco estável e controle o retorno à posição inicial.
Como fazer Tríceps Corda#
- Ajuste a polia na posição alta e segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), pés aproximadamente na largura do quadril.
- Encaixe os cotovelos junto ao corpo e mantenha os antebraços aproximadamente paralelos ao chão para estabelecer a posição inicial.
- Mantenha os braços parados e o core contraído, depois estenda os cotovelos para empurrar a corda para baixo até os braços ficarem retos.
- Na extensão completa, abra levemente as pontas da corda e faça uma pausa para enfatizar a contração do tríceps.
- Deixe os antebraços subirem devagar de volta ao início mantendo os cotovelos encaixados junto ao corpo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para longe do corpo.
- Usar inclinação excessiva do tronco para gerar impulso.
- Deixar os punhos colapsarem ou dobrarem de forma acentuada.
- Escolher uma carga que impede a extensão completa do cotovelo.
- Apressar o retorno e perder a tensão na fase excêntrica.
