Uma extensão de tríceps na polia acima da cabeça que isola o tríceps estendendo os cotovelos enquanto os braços permanecem firmes.
Como fazer Tríceps Francês na Polia#
- Acople uma corda na polia baixa e segure-a com as duas mãos em pegada neutra.
- Dê um passo à frente e eleve as mãos para que os antebraços apontem para cima e os cotovelos fiquem próximos às têmporas.
- Mantenha os braços parados e flexione apenas os cotovelos para descer a corda em direção à nuca até sentir um alongamento no tríceps.
- Estenda os cotovelos contraindo o tríceps para devolver os antebraços à posição vertical inicial.
- Faça cada repetição com controle e evite usar impulso ou mover o tronco.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para fora durante o movimento.
- Usar inclinação do corpo ou impulso para empurrar a carga para cima.
- Deixar os braços se moverem em vez de isolar o movimento do cotovelo.
- Escolher carga excessiva e perder o alongamento completo embaixo.
