O tríceps na polia unilateral estende o cotovelo contra a polia alta para isolar o tríceps. Enfatiza a extensão de cotovelo controlada de um lado por vez.
Como fazer Tríceps na Polia Unilateral#
- Acople uma manopla simples na polia alta e selecione uma carga adequada; fique de frente para a máquina com os pés na largura do quadril.
- Segure a manopla com uma das mãos e flexione o cotovelo para que o antebraço comece próximo da paralela ao chão.
- Mantenha o braço fixo ao lado do corpo e mova apenas a articulação do cotovelo.
- Empurre a manopla para baixo estendendo o cotovelo até o braço ficar totalmente estendido.
- Devolva a manopla à posição inicial em um movimento lento e controlado e repita pela série antes de trocar de braço.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar o cotovelo se afastar do corpo.
- Usar inclinação do tronco ou balanço do corpo para forçar a carga para baixo.
- Não estender completamente o cotovelo embaixo.
- Dobrar ou colapsar o punho durante o empurrão.
