Extensões de cotovelo na polia usando uma barra V para isolar e trabalhar o tríceps em um movimento de empurrar controlado.
Como fazer Tríceps Pulley (Barra V)#
- Ajuste a polia na posição alta e fique de frente para a máquina com os pés mais ou menos na largura do quadril.
- Segure a barra V com pegada neutra e mantenha os cotovelos colados ao corpo, de modo que os antebraços comecem na vertical.
- Contraia o core e mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Estenda os cotovelos para empurrar a barra para baixo até os braços ficarem totalmente retos, contraindo o tríceps embaixo.
- Volte a barra devagar à posição inicial com controle, parando quando os antebraços estiverem na vertical.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo.
- Usar inclinação do tronco ou impulso para mover o peso.
- Dobrar os punhos e empurrar com as mãos em vez de estender os cotovelos.
- Deixar o peso subir rápido demais na fase de retorno.
